ジムでインターバルトレーニング

風邪気味と天気が悪いので、
今週も、走れず(ーー;)

しかし、ジムでトレーニングしていきました。

最近はエアロバイクで
インターバルトレーニングしてます。

インターバルトレーニング１

インターバルトレーニング２

HIIT法


今回は、心拍数をはかりながらすることにしました。

心拍数１８５，６ぐらいまで１分がんばって
３分間で心拍数１５０台に落として、またがんばる。

を繰り返す。


マシンは１７５ぐらいでピピッとなるけれども、
すぐにならなくなるので無視。

結構、体にくる。いい感じ(^.^)
少し疲れすぎか。

しかし、最大心拍数の９０％ぐらいまでのほうが
いいみたいなので、僕でいうと１６４ぐらい。

それぐらいだと、軽すぎる感じがするので、
今度は１７０ぐらいでやってみるかな。

心拍数をちゃんとはかりながら、効率的なトレーニングを
してみようと思います。

早くはしりたいなー(*^_^*)

２００８年走り納め 桂川サイクリングロード

今朝　起きたら、気持ちよく晴れていたので、
大掃除の予定を後回しにして、走りはじめました。

いずれ、レースやイベントに出たいなと思ってます。

・伊吹山ヒルクライム
・飯南ヒルクライム
・出雲路センチュリーライド
・Ｍｔ．富士ヒルクライム
・鈴鹿８時間エンデューロ
・大台ヶ原ヒルクライム
・護摩壇山ヒルクライム

なかなか関西圏で手頃なものが・・（＞ｖ＜）


昨日、ブログを見たりしてたら、やっぱり、適当に走るより
ちゃんと考えて走ったほうがトレーニングになるようです。


・訓練
・トレーニング

僕の最大心拍数は、だいたい180ぐらいか。
今度、ジムでトレーニングするときに参考にしようと思います。
ジムでは、インターバルトレーニングをしようかな。

冬場はポタもいいですが、
ちょっと夏に向けて走りこんでおこうかと思います。

坂を単発で走るより、平地を２時間走り続けるほうが、
良いトレーニングになりそうです。

そういう意味では、ほとんど止まることなく走り続けることができる桂川サイクリングロードはいいコースです。

今日は１時間行けるところまで、行って戻って、２時間走り続けようと思います♪

ポタとトレーニングする日と使い分けよう( ^ー^)



２７ｋｍを下回らないように意識して走りました。
少し冷たい空気も気持ちいいです。

スピードとケイデンスを維持させるように。






ふー約１時間でここまで着ました。たぶん山城大橋かな。(^-^;

ここまでで、平均25.7km戻りは、これを落とさないようにしなければ


脚もいい感じで筋肉張ってきてます^-^;
しかし、ちょっと目標を持ちながら走ると、単調な平地を走るのも
それなりに楽しかったです。これも、峠に強くなるため♪





ゴール♪　往復２時間走りきりました＾＾
最後、向かい風を走るのがしんどかったです。

もどりも25.7ｋｍを守りきりました♪

帰って、今年お世話になったブルーノを磨いて綺麗にしました。
来年は、どれぐらい走れるかなー(^O^)／


DST：53.37km
ODO：1667km
AVS：25.7km
MAS：39.7km

ひさびさジム

昨日は天気は良かったが、出張だったので、
日曜にポタろうと楽しみにしていたのに、
雨でした。。。（＞ｖ＜）


なので、ひさびさにジムに行くことにしました。

約3ヶ月半ぶりなので、前と比べてどれぐらいになったか
楽しみです。


トレーニング前：63.1kg
トレーニング後：61.9kg


ベンチプレス10回　６セット：130　130　130　130　130　130
ラットプルダウン10回　６セット：12　12　12　12　12　12
レッグエクステンション10回　6セット：120　120　120　120　120　120
シーテッドレッグカール10回　6セット：120　120　120　120　120　120
エアロバイク： 20分　20分　20分　Max183w


筋力のトレーニングはそれほど変わりませんでした。。。

しかし、エアロバイクの負荷が以前の負荷では全然物足りなくて、
だいたい２０ｗ〜４０ｗぐらいアップさせて走りました。

たぶん、精神的にも強くなったんだと思います。
峠のしんどさはこれぐらいではないと思いながら
エアロバイクを漕いでました。(^-^;


いいトレーニングになりました。

スポーツジム

先週はサッカーの試合があったので、
休んだジムに朝から行ってきました。


トレーニング前：63.1kg
トレーニング後：62.3kg


ベンチプレス10回　６セット：130　130　130　130　130　130
ラットプルダウン10回　６セット：13　13　13　13　13　13
レッグエクステンション10回　6セット：120　120　120　120　120　120
シーテッドレッグカール10回　6セット：120　120　120　120　120　120
エアロバイク： 20分　15分　10分　Max136w


今週は出張が多かったので、無理せずのんびりやろうと
思ってましたが、やりはじめると思いのほか身体の調子が良く
ついついいつもの同じペースで。

スポーツジム

今日も天気が良いので、早めに切り上げて
ポタランチへ。



トレーニング前：63.3kg
トレーニング後：62.7kg


ベンチプレス10回　６セット：130　130　130　130　130　130
ラットプルダウン10回　６セット：13　12　12　12　12　12
レッグエクステンション10回　6セット：120　120　120　120　120　120
シーテッドレッグカール10回　6セット：140　140　130　130　130　130

クロストレーナー：7レベル 15分
エアロバイク： 10分　10分　Max145w

最初は、あまり身体の調子は良くなかったが、
やるうちに調子があがってくる。
こういうときは無理しすぎないのがいい。

今日からひさびさ、クロストレーナーをやることにする。
エアロバイクでは、鍛えられない部分も鍛えておかねば。。

オーバードライブ

ブルーノまだ入荷してません。TT

なので、イメージトレーニングの為、
最近、ネットカフェで自転車の漫画読んでます。


最初はシャカリキ！

大学の頃にMTBを少しかじってたときに、
先輩からいいぞと言われて読んでました。





これを読むとムショウに坂が上りたくなります。（・・；
結構、感動します。


次に、「オーバードライブ」

これは、最近知りました。




これもやはり、読んでいると熱くなります。
また、笑いもところどころにうまく配置されていて、
おもしろいです。


そのオーバードライブを読んでいたときに書いてあったんですが

自転車と日常生活や走るなどといった筋肉はまた違う



ということは、ここ最近ずーとジムでがんばって、エアロバイクを
漕いでたりしているのは、サッカーとかで走るのにはあまり
関係ないってこと・・・・。

だから、この前の初サッカーの時に、２，３日筋肉張ってたのか・・


まぁ週１のトレーニングだからそんな関係ないとはいえ、
ちょっとだけジムのトレーニング内容変えようかな。



週末は天気よさそうなので、また、ジム、ポタランチの予定♪

ジムトレーニング

４連休の初日、毎週の定番になっているジムへ

ジムへ行き始めて、もう1年半になりました。

おかげで、単にジムで汗を流す以外にも

食生活や、ファッション、健康などに自然と気をつかうようになりました。



特に、ジムでエアロバイクに黙々とこいでいる時なんかに

今日は調子悪いかなとかやたら調子がいいなといった身体と対話が

出来るようになりました。



自分の身体がまた引き締まっていくのも、なんだか嬉しい感じです。



ジムには、僕より元気そうなおじいちゃん、おばあちゃん達が結構いるので

いつまでも、あんな元気でいたいなと思います♪




トレーニング前：63.5kg
トレーニング後：62.9kg


ベンチプレス10回　６セット：130　130　130　130　130　130
ラットプルダウン10回　６セット：14　13　13　13　13　13
レッグエクステンション10回　6セット：120　120　120　120　120　120
シーテッドレッグカール10回　6セット：140　140　140　140　140　130

エアロバイク：15分 15分　10分　Max145w




今まで20回1セットだったのを、10回1セットにして、負荷をあげることにした。

20回連続はしんどくても、10回なら結構、負荷をあげれたので、

この調子で続けようと思います。

ジムでトレーニング

今日は天気がいいのにで、ジム後はまたポタリングに行く予定。

少し風邪気味なので、ペースはおとしめでやる。



ジムに行ったらマシン入れ替わってました。

レッグエクステンションは今まで70で結構かなと思っていたら

マシン変わったら、110ぐらいまでいけました。うーむ。(^-^;

前のマシンがおかしかったのか・・・



ジムまで自転車で行くと既に身体が温まっているせいか、

最初の段階から汗がいい感じで出てきます。





トレーニング前：63.5kg
トレーニング後：62.8kg


ベンチプレス３セット：120　120　
ラットプルダウン３セット：11　11　11　11
レッグエクステンション３セット：110 110 110
シーテッドレッグカール３セット：120 120 120

エアロバイク：15分 15分　15分　Max130w




体重も最近は63ｋｇ代になってきました。

でも、これ以上やせると、着るものが変わってくるから、

今ぐらいを維持しつつ、筋力をつけたいところです。

スポーツジム

最近、結構、食べたなと思っても、週末計ると

体重の平均はだいたい６４ｋｇぐらいになってきた。



身体いい感じになってきている感じ。




トレーニング前：63.5kg
トレーニング後：63.0kg


ベンチプレス３セット：120kg　120kg　120kg
ラットプルダウン３セット：11　11　11
レッグエクステンション３セット：70kg 70kg 70kg
シーテッドレッグカール３セット：120kg 120kg 120kg

エアロバイク：20分 20分　15分　Max135w

スポーツジム

すごく気持ちの良い天気の土曜日でした。

ジム帰りのドライブが本当に最高にすがすがしくて、気持ちよかったです




トレーニング前：64.5kg
トレーニング後：63.9kg


ベンチプレス３セット：120kg　120kg　120kg
ラットプルダウン３セット：11　11　11
レッグエクステンション３セット：70kg 70kg 70kg
シーテッドレッグカール３セット：120kg 120kg 120kg

エアロバイク：20分 15分　10分　Max135w

スポーツジム

トレーニング前：64.5kg
トレーニング後：64.0kg


ベンチプレス３セット：120kg　120kg　120kg
ラットプルダウン３セット：11　11　11
レッグエクステンション３セット：70kg 70kg 70kg
シーテッドレッグカール３セット：130kg 130kg 130kg

エアロバイク：20分 20分　20分　Max125w




いけると思って、シーテッドカールを１０ｋｇあげたら、

その後、筋肉痛に。(>_<)

無理は禁物かな。少しづつあげて行こう。

スポーツジム

2週サッカーの試合で行かなかったので、ひさびさにジムに行きました。 トレーニング前：64.9kg トレーニング後：64.4kg ベンチプレス３セット：120kg　120kg　120kg ラットプルダウン３セット：12　12　10 レッグエクステンション３セット：70kg 70kg 70kg シーテッドレッグカール３セット：120kg 120kg 120kg エアロバイク：15分 15分　15分　Max135w まーまー体も絞れていい感じでした。 シーテッドレッグカールは、もう１ランク重くしても良い感じです。 最近は筋肉見るのが楽しみです。＾＾

スポーツジム

昨日ひさびさにジムに行きました。



トレーニング前：64.3kg
トレーニング後：63.8kg


ベンチプレス３セット：120kg　120kg　110kg
ラットプルダウン３セット：12　12　12
レッグエクステンション３セット：70kg 70kg 70kg
シーテッドレッグカール３セット：120kg 120kg 120kg

エアロバイク：20分 20分　15分　Max155w




先週は２日も飲み会があったわりに体重が増えていなかったので

少しほっとする。＾＾



久々のジムで、今日は若干、腕がだるく、肩の筋肉が張ってます(ﾉ_-｡)

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スポーツジム

トレーニング前：65.5kg
トレーニング後：64.8kg


ベンチプレス３セット：100kg　100kg　100kg
ラットプルダウン３セット：9 　9　9
レッグエクステンション３セット：70kg 70kg 70kg
シーテッドレッグカール３セット：120kg 120kg 120kg

エアロバイク：20分:20分 15分　10分　Max145w



今日は、サイクリング後に昼過ぎからジムに行く。

雑誌を読みながらのんびりと、こなす。



ウェイトトレーニングは今週から少しだけ重くしてやってみる。

これぐらいなら全然いけるので、当分これでいこう。

スポーツジム

トレーニング前：64.9kg
トレーニング後：64.3kg


ベンチプレス３セット：90kg　90kg　100kg
ラットプルダウン３セット：9 　9　9
レッグエクステンション３セット：60kg 60kg 70kg
シーテッドレッグカール３セット：120kg 120kg 140kg

クロストレーナー：7レベル 15分
エアロバイク：10分:15分 10分　Max185w



朝11時からジム。

今日は調子が良かった、エアロバイクは180ぐらいでこいでも

全然大丈夫だった。壊れてるのかと思った。＾＾

ジム後に自転車で出掛ける予定なので、1時間30分ぐらいで終える。

体調いいと気持ちがいい♪